[...] od prawej dlatego tez w drugiej seri bylo 2x15x5kg na reke 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15x5kg zdecydowanie za malo, 2x15x7,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) TUTAJ CIENIZNA TAK JAKBYM WOGOLE NIE MIALA TRICEPSA 1X15X3KG, 2X15X3KG :( ale jak to mowia TRENING CZYNI MISTRZA - WIEC TRENUJE DALEJ :). Zmieniony przez - Kate245 [...]
Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
[...] 3x10, stały ciężar. 4. Szrugsy 3x12, stały ciężar. Robiłem wcześniej też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale chcę wywalić to ćwiczenie. / barki spox Sobota: plecy + triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4x10, stały ciężar. 2. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10, stały ciężar. Co 2 tydzień zmieniam na podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) Barki (nie za duzo cwiczen?) Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 podciaganie sztangi do brody 3x6-8 Tyl [...]
[...] Ale serio czuje taki brak pompy i w ogóle, ale samopoczucie nie mogę narzekać jest spoczko ! :) Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki poręcze Prostowanie na wyciagu górnym Prostowanie na wyciagu dolnym w [...]
Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]
[...] tego przed treningiem zapodałem sobie Iron Pump i po 3 ćwiczeniach na barki miałem tak je spompowane, że nie dawałem rady robić klaty, więc poszło symbolicznie. Ćwiczenia na triceps zwieńczyły dzieło. później wrzucę foty potreningowe, bo musiałem uwiecznić najwyższą wage (zmierzoną po siłowni) w tym roku - 89,6kg 8-) pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) triceps: wyciskanie sztangi francuskie 5/8/15 podnoszenie samego siebie 5/8/15 - wiecie ocb :D dociskanie w dol (maszyna) 5/8/15 - wiecie ocb Lapy na [...]
[...] które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest myslę, ze zbedna przy twoim stażu dwa ćwiczenia wykonane w 4-ech seriach wystarczy, ew. na koniec na dopompowanie daj owa hantle w jednek serii- około [...]
Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! do autora: Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich [...]
[...] wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc sobie sztange albo hantle skos (wyciskanie) i przeloz triceps na inny dzien Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]
[...] 17,5x12, 20x12, 22,5x10 Seria łączona 4s Rozpiętki na wyciągach Wspięcia na palce Wyciskanie na ławce poziomej 60kgx12-10px4s Seria łączona 4 Ściąganie górnego wyciągu na triceps podchwytem Wspięcia na palce siedząc Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=Bxb3zeAfY3o&feature=youtu.be [...]
[...] Barki płonęły ! Pierwsze ćwiczenie po prostu kocham ;) Polecam wszystkim ! Później wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło. Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu. Ogólnie to mnie [...]